przed po

[...] wie3cej niz czego ?? domyslam sie bialka :) To normalne ze wychodzi tyle ww niektorym nawet wiecej :) rozklad wydaje is byc ok a co do treningu jako ostatni posilek to po treningu bezposrednio mzesz zjec ww z wysokim ig(niezaduzo zjakies 30-50g)zeby uzupelnic glikogen i do tego szybko whclanialne bialko a bezposrendio przed snem normalnie serek

jeśli masz dosyć kasy to możesz brać i tu i tu ale jeśli liczysz się z kosztami to bierz 5g bcaa po siłce i 5g przed bieganiem

anubis84 Gdybym dokupil cos malego i polaczyl to? Obecnie jest CM3 rano i po treningu po 4 kapsy + Napalm przed treningiem. Jak uwazasz cos malego mozna kupic co by polepszylo sprawe. Czy nie ma sensu wiecej ladowac w siebie jednorazowo.

No to moze ja swoj program przedstawie, skoro tez tak chcecie:) Postanowilam sie nie "odchudzać", tylko zmienic swoje nawyki zywieniowe. i styl zycia. Zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, [...]

Kolego. Po tkaim cyklu ważyć 65kg?? to ważyłeś przed cyklem 30? czy spadło Ci 60kg? Weź tu nie plącz. Jak kolega wyzej pisze. DIeta, trening. Dalej suplementacja a do tego działu zapraszamy za 3 latka najwcześniej ;)

rano, przed i po treningu po 1g :), zdr

Po prostu zapomniałam zaznaczyć ;P mam pytanie, czy to prawda, że jeśli będę biegać przed śniadaniem około 20min to będę palić mięśnie, czy tłuszcz ? I czy basen nie jest dobry na redukcję? Ile musi minąć czasu od posiłku, by móc poćwiczyć (mam na myśli ćwiczenia typu pilates itp. domowe) Z góry dziękuję ;)

[...] ,że jest ok . Sam używam i są efekty.Brałem też HMB HI-TECA i nie odczuwałem jakiś szczególnych efektów .Polecam żeby połączyć HMB z kreatyną ale ja już odczuwałem skutki tego suplementu przed połączeniem z kreatyną. Ja zalecam dawkowanie trzy razy dziennie po dwie tabletki (rano .po treningu lub w ciągu dnia jeśli nie trenujemy ,i na noc)

liczysz ryż przed gotowaniem, bo po ugotowaniu jest nasączony wodą. Po prostu kopiujesz ryż z danymi (ilośc białka itd.) i wklejasz np. w poniedziałem i wpisujesz ile gram, pewnie 100 i tam Ci wylicza program.

[...] napisałem, że dodanie więcej piersi odpada. Jak teraz? Dorzuciłem kolację i pół szklanki owsianki do śniadania oraz do jednej łyżce stołowej oliwy z oliwek do łyknięcia przed obiadem. Mam nadzieję, że nie zwrócę jej, bo jak dolałem łyżkę do ryżu z piersią i warzywami to było paskudne. Łyknę bez niczego i będę miał z głowy :D. [...]

[...] złe się rzeczy dzieją %-) W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, ale np. na niektórych stacjach można kupić orzechy laskowe za 8zł/500g %-)

po treningu zamiast brązowego ryżu walisz całą torbę białego, najlepiej kupiec 120giesa :D dalej przed treningiem możesz wszamać cały brązowy worek z jakimś jajem, czy tam filetem którego w szkole zastąp białym serem

[...] dzieją %-) W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko, a już chyba doczytałeś jakie to jest pełnowartościowe? :> Jeżeli np. brak Ci pieniążków na kuraka czy rybę to przed treningiem weź jakieś podroby. Btw, ryby gdzie są? %-) Nie wiem skąd jesteś, ale np. na niektórych stacjach można kupić orzechy laskowe za 8zł/500g %-) nie musi być w [...]

Na kalkulatorze SFD,w obiedzie dałem 180 g bo ryż po ugotowaniu około tyle waży,więc nie wiem dokładnie jak to liczyc,przed ugotowaniem czy po.

Na czczo a po 15 minutach posiłek, przerwa musi byc ale jesli bierzesz porcje przed treningiem to mozesz i po treningu Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-14 16:31:11

[...] a teraz to juz czlowiek od swieta sam cos doradzi, albo psmieje sie z innych Co do kretki rzecz oczywista: treningowe 5g na czczo i 5g po treningu nietreningowe 5g na czczo (chociaz ja tam bralem 5g na czczo i 5g przed snem w nietreningowe - jak osobiscie przetestuje wszystkie opcje to bede potwierdzal lub zaprzeczal co jest ostatecznie lepsze)

[...] najlepiej co drugi trzeci dzien. Po biegu lub w czasie wolnym mozesz robić ( na początku lepiej w wolnym czasie) różnorakie skipy po 3-4 w seriach o odcinkach 20-30 m (przed tym rozciągaj sie!) pózniej biegaj krótkie odcinki max do 60-70 m tak z 6-7 tych przebiezek. czasem zamiast przebiezek możesz robic sprinty pod gorke i z gorki (albo [...]

Co do wagi : Jem jem, do jedzenia zawsze się przykładałem, aktualnie dietę mam nastawioną głównie pod zdrowy tryb życia, mocno rygorystyczna. Ważyłem koło 70ciu przed przygodą z siłownią, dobiłem do 83 ( niestety przybyło nie tylko mieśni ;p ), ostatnio schudłem 10 kg w 2-3 miechy. Teraz już mądrzejszy jak na razie rosnę i mam nadzieję rosnąć [...]

przed - mozesz brac ile chcesz 15 kaps to nie dużo. po treningu tez możesz brac, choć mniejszą dawkę. ja osobiście nie biorę po treningu bcaa.

Hamilton, czy te 30,9km/h na 33km to rekord? Wychodzi mniej wiecej 1h4'. Zabawne, kiedys tez jezdzilem takie, jak ty to nazywasz czasowki, na identycznym dystansie. Robisz jakas rozgrzewke przed tym dystansem, czy po wyjsciu z domu prujesz na maksa? Dopisze sie jak juz tu jestem: dzis relaksowo z HB=120, 865+24=989.